facebook

Как облегчить предменструальный синдром?

96

Пути решения проблемы предменструального синдрома достаточно многообразны.

Сюда относятся:

— использование оральных контрацептивов,

— терапия гормонами,

— прием антидепрессантов,

— возможны решения проблемы хирургическим путем.

Все перечисленные методы по борьбе с ПМС назначаются лишь лечащим врачом. Так как же можно ослабить предменструальный синдром без помощи специалиста?

Доказано, что женщины, которые ведут пассивный и малоактивный образ жизни, неправильно питающиеся (сладостями, жирным, соленым), чаще подвергают себя воздействию ПМС. Исходя из этого следует тщательно проанализировать и скорректировать свой повседневный рацион и образ жизни.

А именно:

— Повышать физическую нагрузку на организм.

Спорт – лекарь от стресса и напряжения. Физическая активность может себя проявлять, как в пеших прогулках, так и занятиях в тренажерных залах, плавании, аэробики, занятии йогой. Это положительно скажется не только на психоэмоциональном состоянии, но и на фигуре. Систематические занятия активным видом спорта не дают накопиться негативной энергии, в результате можно забыть о раздражительности и депрессии. Достаточно выбрать три дня в неделю и уделить занятиям тридцать – сорок минут. Не стоит забывать про утренние разминки (десять – пятнадцать минут).

— Скорректировать систему питания.

Ограничить употребление кофе, чая, колы. Переизбыток этих продуктов способно усугубить раздражительность, бессонницу, повысить чувствительность молочных желез, расстроить желудок и кишечник. Отнестись крайне осторожно к пище с повышенным содержанием соли, т.к. она задерживает жидкость в организме. В итоге тело отекает, возможна мигрень и прибавка веса. Сладкое, кроме темного шоколада, лучше вообще исключить (усиливает депрессию). Заменять «легкие» углеводы такими продуктами, как крупы, зерновой хлеб, картофель (в небольших количествах даже полезен, т.к. выделяет серотонин, который нормализует эмоциональный фон).

Такие средства по борьбе со стрессом, как йога, релаксация, практика дыхательных упражнений, способны стабилизировать гормональный фон и в целом сохранить спокойствие и душевное равновесие. Старайтесь меньше волноваться, наполняйте себя и окружающих позитивными эмоциями.

Главное во всех вышеперечисленных рекомендациях – это систематичность. Результат не придет разом. Настройтесь на работу над собой в целом. Пусть неудачи не сбивают Вас с толка.

Добавить комментарий

комментарий