На самом деле смех смехом, но мы абсолютно серьезны. Известно, что даже не выполняя никаких упражнений и просто живя (даже во сне!) человек сжигает определенное количество энергии. Наука называет это словом теплопродукция. Логично, что любая физическая активность, даже уборка по дому, ускоряет этот процесс и отчасти может заменить целенаправленные походы в спортивный зал.

1. Работа с пылесосом

В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому — 7 упражнений

Foto: Shutterstock

Выпрямляйте руку, толкая пылесос или его шланг (в зависимости от конструкции) максимально далеко, а затем приближая к себе. Меняйте руки каждую минуту. За 30 минут этой ненавидимой всеми котиками и кисами домашней работы можно сжечь около 180 калорий.

За 30 минут сжигается: 180 калорий
Аналог: 30 минут быстрой ходьбы
Мышцы задействованы: трицепс, ягодицы, брюшная полость
Можно съесть или выпить: бокал пива

2. Натирание полов

В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому — 7 упражнений

Foto: Shutterstock

Положите щетку на пол, примите положение упор лежа, словно собираетесь делать отжимания. Толкайте щетку от себя до тех пор, пока рука не выпрямится, затем тяните щетку к себе. Меняйте руки каждую минуту. Особо продвинутые полотеры, тренирующиеся для работы в отеле, могут выполнять упражнение обоими руками сразу.

За 30 минут сжигается: 200 калорий
Аналог: 45 минут танцев
Мышцы задействованы: плечи и руки, ягодицы, пресс
Можно съесть или выпить: один кусок пиццы

3. Мойка окон

В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому — 7 упражнений

Foto: Shutterstock

Двигайте тряпку или губку кругами по и против часовой стрелки, обязательно меняя руки. При протирании насухо двигайте щетку строго вверх и вниз — задействуете другие мышцы. Более сложный вариант — сделайте окна действительно блестящими, потратив дополнительно время на полировку. Не забывайте менять руки!

За 30 минут сжигается: 125 калорий
Аналог: 22 минуты езды на велосипеде
Мышцы задействованы: бицепсы, трицепсы, плечи
Можно съесть или выпить: половину шоколадного батончика

4. Копание

В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому — 7 упражнений

Foto: Scanpix

Воткните лопату в землю и надавите на нее ногой. Сделайте «копательное» движение, откидывая землю, при необходимости сделав несколько шагов. Не меняйте руки. Более сложный вариант предусматривает необходимость относить землю на X метров или выкапывание глубоких ям и бесцельных траншей в стиле «от меня и до следующего дуба».

За 30 минут сжигается: 315 калорий
Аналог: полчаса игры в футбол
Мышцы задействованы: бедра, пониже спины, плечи и руки
Можно съесть или выпить: один чизбургер

5. Работа с газонокосилкой

В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому — 7 упражнений

Foto: Shutterstock

Толкайте газонокосилку впереди себя, подстригая траву и идя так быстро, как только возможно. Более сложный вариант: делайте это в семь часов утра в выходной день в центре оживленного спального района своего города — есть шанс, что удастся быстро побегать от разъяренных соседей.

За 30 минут сжигается: 185 калорий
Аналог: 25 минут игры в бадминтон
Мышцы задействованы: это кардио, особенно в более сложном варианте
Можно съесть или выпить: бокал пива

6. Сворачивание или разворачивание ковра

В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому — 7 упражнений

Foto: Shutterstock

Станьте на колени, согнитесь, ухватите ковер и тащите на себя. Когда подтащите, не отпуская ковер руками примите положение стоя и тащите его дальше, попутно сворачивая. Разворачивайте строго в положении полусидя, максимально неудобно. Более сложный вариант — в тот же день сверните и разверните ковер у всех соседей, возможно, в качестве компенсации за газонокосилку в семь часов утра.

За 30 минут сжигается: 180 калорий
Аналог: 35 минут игры в гольф
Мышцы задействованы: все тело
Можно съесть или выпить: бутылочку газировки

7. Покраска стен

В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому — 7 упражнений

Foto: Shutterstock

Прижмите кисть или ролик к стене, максимально вытяните руку и встаньте на цыпочки, после чего медленно ведите кисть или ролик вниз. Медленно — стена должна быть хорошо покрашена. Более сложный вариант — красьте с привязанными к запястью утяжелителями для рук, хотя есть риск, что в процессе вы повторите карьеру Тома Сойера (все же интересно, как это!) и вся гимнастика пойдет прахом.

За 30 минут сжигается: 210 калорий
Аналог: 35 минут быстрой ходьбы
Мышцы задействованы: груди, плечи, руки
Можно съесть или выпить: 1,5 бокала вина